起床后做个家务，就已经好累；上街买个菜回来，就满身大汗；还没走进健身房，就气喘吁吁；整天浑身没劲，只想躺着……最近，“阳康”们都发现了一个问题：为什么明明“阳康”了还会这么累？那么该如何缓解呢？

　　“阳康后”，确实累！

　　身体累，也就是乏力、疲劳，确实是感染新冠病毒后最常见的长期症状之一。这可能是因为感染期间，因各种症状和不适而睡眠不足、营养摄入不足、心理状态不佳，从而耗费大量能量；也可能与病毒感染导致不同程度的心肌损害、从而机体供能不足有关。

　　如何缓解感染新冠后的“累”？

　　做好计划，保持节奏。提前计划好每天要做的事情，既有一定的灵活性，也尽量保证力所能及，避免“过度疲劳”。可以给手机设个闹铃，定时入睡，定时起床。然后，随着体力的增强和症状的改善，再逐步提高活动水平和工作强度。

　　明确重点，劳逸结合。建议把“宝贵”的体力用于那些“最重要”“最必要”的事情上。而其他事情则可以改日进行、让别人协助完成或者按计划分布进行。比如，如果没有力气去超市或菜场，可以尝试在网上下单购物；需要出门时，尽量乘坐交通工具而不是步行前往；不必像以前一样每天都打扫卫生等等。

　　多次休息，学会休息。累的时候，确保自己有足够的“充电”时间很重要。可以把一件事分成好几段来做。比如，以前一口气擦完全家的地板，现在可以试试一次只打扫一个房间，休息一会儿再打扫下一个。而有些人虽然一直躺在床上，但如果一直看手机、看电视，也并非真正的休息，反而可能更累。

　　控制体重，适度锻炼。在体力有所恢复时，可以适量进行一些比较温和的锻炼。比如步行、室内的拉伸和平衡训练、适度的家务等，都是比较合适的，可以增强自己的心肺功能。当持续一段时间也没有感染明显不适，再慢慢增加活动量。

　　接种疫苗，预防重症。接种疫苗是预防感染后发展为重症、危重症最有效的手段，可以减轻病情，缩短病程。研究表明，接种至少两剂新冠疫苗的患者，新冠长期症状的发病率降低了一半，而即便已经感染，再接种疫苗，依然可以大大缓解新冠的长期症状。

　　恢复运动前，做个检查。患者若有轻度以上的心脏疾病，那么在恢复一定强度的体育运动（例如羽毛球、足球、长跑等）之前，建议去做心脏相关检查（如心肌酶、心电图和超声心动图等）。如无异常，再恢复体育运动。

　　(记者 黄珠慧子 整理）