伴随着春节的离去，疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神等各种各样的“年后综合症”也随之而来。节后综合症，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。对此，专家提示要从身心几个方面自我调整。

　　沉溺假期无法自拔综合症如何调整?

　　春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适，工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

　　头昏脑涨睡眠紊乱综合症如何调整?

　　春节期间，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。要尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性，睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心，每晚坚持热水泡脚5～10分钟。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

　　假日消化不良综合症如何调整?

　　春节肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，有不少人过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息。积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

　　精神涣散上班恐惧症如何调整?

　　春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑涨。此时，从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了解，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。（记者 黄珠慧子 整理）